Cili është përfitimi i peptideve të kolagjenit?
Kush do ta kishte menduar se diçka nga kockat dhe lëkura do të bëhej një suplement i domosdoshëm? Po flasim për kolagjenin. Kolagjeni përdoret gjithashtu si pluhur dhe kapsula, ose nëse jeni adhurues i mënyrave organike, mund të provoni Lëngjet e Kockave. Është një proteinë që funksionon brenda trupit tuaj dhe krijohet natyrshëm brenda tij. Funksioni kryesor i këtij kolagjeni në trupin tuaj është të ndihmojë lëkurën tuaj, të përmirësojë shëndetin e kyçeve dhe të ofrojë shumë përfitime të tjera shëndetësore.
Por për fat të keq, me kalimin e moshës, bëhet e vështirë për trupin tuaj ta prodhojë këtë kolagjen natyrshëm, kështu që duhet të mbështeteni në mënyra të tjera për të marrë këtë proteinë jetësore. Po, po mendoni, apo jo? Do t'ju duhen tableta ose suplemente të tjera nëse pyesni veten se si do t'ju ndihmojnë ato.
Si do t’i përkufizonit peptidet e kolagjenit me fjalë të thjeshta?
Siç e dini, ky kolagjen normal shtazor nuk mund të tretet në të gjithë trupin. Për këtë arsye, nëse keni nevojë që kolagjeni të arrijë në të gjithë trupin tuaj, ai duhet të zbërthehet në copa dhe grimca të vogla, ose mund të themi acide të lëngshme. Ato shtesa që merrni në formë të lëngshme ose si pilulë dhe pluhur kanë më shumë efekt se çdo tjetër.
Përfitimet e Peptideve të Kolagjenit
Kolagjeni i hidrolizuar është më i miri për trupin tuaj sepse tretet shumë shpejt dhe arrin në të gjithë trupin tuaj, kështu që ka shumë përfitime shëndetësore. Kolagjeni detar siguron shëndet të mirë të lëkurës dhe e mban atë të hidratuar. Kolagjeni i gjedhit është një mënyrë popullore dhe e përballueshme për të marrë peptide të kolagjenit.
Ato kanë shumë përfitime shëndetësore, disa prej të cilave janë renditur më poshtë:
1.Efektive për shëndetin e trurit
2. Mohim përgjegjësie: jo shumë studime kanë parashikuar se përdorimi i kolagjenit mund të përmirësojë drejtpërdrejt shëndetin e trurit. Por në mënyrë indirekte, po. Studimet thonë se përdorimi i rregullt i kolagjenit mund të ndihmojë njerëzit që vuajnë nga çrregullime mendore.
3. Një studim i botuar në The Journal of Cell Biology tregon se një peptid i bërë nga një proteinë e kolagjenit mund ta mbrojë trurin nga skizofrenia duke inkurajuar krijimin e lidhjeve midis neuroneve, të quajtura sinapse.
4.Mund të ndihmojë në humbjen e peshës
5. Shumë thonë se përdorimi i kolagjenit mund t'ju ndihmojë të humbni peshë, por a është e vërtetë kjo? Ende nuk ka studime që mbështesin këto ide. Shkencëtarët nuk kanë gjetur ende një lidhje të qartë midis kolagjenit dhe humbjes së peshës, por po fillojnë ta shqyrtojnë më shumë.
6. Shumë studime janë të vogla dhe të kryera në kafshë, dhe shpesh kanë të bëjnë me lloje specifike të kolagjenit. Po, ai ndihmon në humbjen e peshës, por jo drejtpërdrejt në mënyra të tjera. Lehtësimi i dhimbjeve të kyçeve mund ta bëjë më të lehtë për njerëzit të lëvizin më shumë. Gjithashtu i ndihmon njerëzit të ndihen të ngopur për më gjatë, kështu që hanë më pak.
7. Përmirësoni shëndetin e lëkurës
Kolagjeni, siç është kolagjeni detar, është një pjesë e madhe e lëkurës suaj. Ai ndihmon që lëkura juaj të jetë më e fortë dhe e mban atë elastike dhe të hidratuar.
Studimet tregojnë se peptidet ose suplementet e kolagjenit mund të jenë arma juaj sekrete. Marrja e 1 deri në 12 gramë çdo ditë për 4 deri në 12 javë (kryesisht gratë në këto studime) mund të përmirësojë elasticitetin dhe hidratimin e lëkurës, duke e bërë atë të duket më pak e rrudhur dhe e thatë.
8. Efektiv për dhimbjet e kyçeve
Kolagjeni i trupit zvogëlohet natyrshëm me moshën, duke rritur rrezikun e problemeve të kyçeve si osteoartriti. Një studim mbi njerëzit me osteoartrit tregoi se kolagjeni përmirësoi ngurtësinë, por përfitimet për dhimbjen dhe lëvizjen ishin më pak të qarta.
Kolagjeni shtesë mund ta ndihmojë trupin tuaj ta prodhojë vetë, duke çuar potencialisht në uljen e ënjtjes, nyje më të forta dhe më pak dhimbje.
9. Forcon kockat tuaja
Kockat e njeriut përbëhen kryesisht nga kolagjeni, i cili dobësohet me moshën. Megjithatë, kjo i bën ata më të prirur ndaj frakturave nga osteoporoza, një gjendje ku kockat humbasin dendësinë. Studimet sugjerojnë se suplementet e kolagjenit e ngadalësojnë këtë zbërthim, duke parandaluar potencialisht osteoporozën.
Për gati një vit, studiuesit vëzhguan gratë që po kalonin menopauzën. Një grup merrte kalcium dhe vitaminë D me 5 gramë kolagjen çdo ditë, ndërsa një grup tjetër merrte vetëm kalcium dhe vitaminë D. Si rezultat, ata zbuluan se funksionon më mirë për kockat.
10.Rrit masën muskulore
11.Meqenëse kolagjeni është proteina më e zakonshme në trup, ai është një pjesë e madhe e indeve muskulore.
12. Një studim 12-javor testoi ndikimin e kolagjenit në muskuj. Njëzet e gjashtë burra të moshuar me humbje të muskujve (sarkopeni) ushtruan dhe morën 15 gramë kolagjen çdo ditë. Ata fituan dukshëm më shumë muskuj dhe forcë sesa ata që ushtruan pa kolagjen.
13.Mban zemrën tuaj të shëndetshme
Shkencëtarët mendojnë se suplementet e kolagjenit ulin mundësinë e problemeve me zemrën. Kur nuk keni mjaftueshëm kolagjen, arteriet tuaja mund të ngurtësohen dhe të bëhen më pak elastike, gjë që mund të çojë në një gjendje të quajtur arteriosklerozë. Kjo i bën arteriet tuaja më të ngushta dhe mund të shkaktojë atakë në zemër dhe goditje në tru.
14.Bëjini zorrët tuaja më të forta
Ndërsa ende nuk ka studime që e vërtetojnë këtë, disa ekspertë të shëndetit thonë se suplementet e kolagjenit mund të ndihmojnë me sindromën e zorrës së rrjedhshme, e njohur edhe si përshkueshmëria e zorrëve.
Hulumtimi zbuloi se njerëzit me sëmundje inflamatore të zorrëve (IBD) kanë një çekuilibër në mënyrën se si formohen dhe zbërthehen fibrat e kolagjenit, gjë që lidhet me inflamacionin.
Kolagjeni është një pjesë e indit që lidh zorrën e trashë dhe traktin tretës, kështu që rritja e niveleve të kolagjenit mund të ndihmojë trupin tuaj të shërohet më mirë.
15.I mirë për thonjtë dhe flokët tuaj
Nëse keni problem me thonjtë e dëmtuar ose flokët që bien, provoni të përdorni kolagjen me recetën e mjekut. Disa thonë se ngrënia e kolagjenit ka funksionuar mirë për problemet, të tilla si përshtatja e thonjve dhe funksionimi për flokët që bien.
16.Rivendosni shëndetin tuaj
Sipas Angelone, kolagjeni është "ngjitësi" që e mban trupin tuaj të paprekur, pasi 30% e proteinave të trupit përbëhet nga kolagjen. Megjithatë, shpjegon ajo, trupi juaj fillon të prodhojë më pak kolagjen sapo të arrini të tridhjetat dhe të dyzetat. Shtimi i peptideve të kolagjenit në dietën tuaj mund të ndihmojë në kompensimin e asaj që trupi juaj fillon të humbasë ndërsa plakeni dhe të mbështesë shëndetin tuaj të përgjithshëm.
Përfundim
Kolagjeni mbështet, ndër të tjera, elasticitetin e nyjeve dhe të lëkurës suaj. Trupi juaj e prodhon atë natyrshëm dhe ju gjithashtu mund ta merrni me vete. Gjendet në disa ushqime, por mund ta pini ose të merrni suplemente. Thjesht sigurohuni që të zgjidhni një markë të besueshme dhe me cilësi të mirë për suplementet tuaja.
Pyetje të shpeshta
Cili ushqim përmban më shumë kolagjen?
Nëse pyet për burimet më të mira të kolagjenit, ato zakonisht përfshijnë lëng kockash, lëkurë pule, sardelet me lëng kockash derri, pije të mbushura me kolagjen, karamele me çamçakëz dhe manaferra.
Lëngu i kockave të viçit, kockat e pulës dhe lëvozhgat e vezëve janë burime të peptidit multi-kolagjenik.
A ka ndonjë efekt anësor nga përdorimi i kolagjenit?
Edhe pse suplementet e kolagjenit janë zakonisht të sigurta me pak efekte anësore, shumë prej tyre përmbajnë përbërës si peshku, butakët dhe vezët, të cilët janë alergjenë të zakonshëm. Nëse jeni alergjik ndaj këtyre ushqimeve, është më mirë të shmangni suplementet e kolagjenit të bëra me to.
A mund të konsumojmë kolagjen çdo ditë?
Edhe pse një dozë e vogël kolagjeni ka fuqinë për të përmirësuar trupin tuaj, ajo gjithashtu përmirëson shëndetin e lëkurës, nyjeve dhe kockave. Megjithatë, ju prapë mund të përdorni më shumë kolagjen pasi ai funksionon më mirë për masën muskulore dhe përbërjen e trupit tuaj.
Shumë studiues kanë parashikuar se midis 2.5 dhe 15 gramëve kolagjen të hidrolizuar çdo ditë është në rregull për t’u konsumuar.
Dallimi midis kolagjenit të tipit 2 dhe peptidit multikolagjen?
Kolagjeni i Tipit 2 (natyral) është një proteinë që gjendet në kërc, kockë dhe inde të tjera lidhëse si tek kafshët ashtu edhe tek njerëzit.
Peptidi i kolagjenit është një lëndë ushqyese e mbledhur nga burime të ndryshme si lëkura e derrit, këmbët e pulës, kërci dhe membrana e guaskës së vezës. Ky është i ndryshëm nga kolagjeni me një burim të vetëm.